Et si votre sommeil devenait votre priorité ?
Et si vous appreniez des rituels simples et efficaces pour mieux récupérer et gagner en énergie ?

 

Pourquoi prendre soin de votre sommeil ? 

 

 

Le sommeil est un besoin vital. 
Contrairement à l’idée reçue, le sommeil est une période hyperactive qui permet à la fois la réparation et la récupération des capacités physiques, mentales et émotionnelles.

Il préserve la vitalité et la santé en régulant 2 cycles majeurs 

* le cycle circadien (notre horloge interne régulant jour/nuit) et
* le cycle homéo-stasique (notre boussole qui nous permet de revenir à l’équilibre).

Pourtant, le sommeil n’a jamais été autant malmené. Une étude de Santé publique France montre que, les Français dorment en moyenne 6h42 par nuit soit moins de 7h, durée minimale recommandée pour une bonne récupération.

L’étude révèle également que la part des petits dormeurs est aussi en nette augmentation car plus d’un tiers des Français (35,9%) dorment moins de 6 heures.

 

Or, comme l’explique le professeur Damien Léger, médecin du sommeil,  » dormir moins de 6h a des conséquences sur notre qualité de vie : 

* réduit la vigilance 
* augmente l’irritabilité
* perturbe les relations .

 

 

Comment dormir mieux  ?

 

 

 

 

Un Français sur trois déclare mal dormir et la moitié d’entre eux note des impacts négatifs sur leur vie professionnelle et personnelle. Pourtant, il y’a des actions efficaces à mettre en place au quotidien pour mieux dormir et vous réveiller en pleine forme.

 

 

 

 

 

 

ACTION #1. DEPOLLUER

 

Faites de votre chambre un espace sacré !
Epurez et éliminez les pollutions visuelles.

Réduisez le nombre d’objets, de meubles.
Pensez aussi à supprimer de votre chambre toutes les sources de pollution sonores et électromagnétiques (ordinateurs, mobiles, tablettes, tv, wifi …).

Optez pour : 
* des couleurs douces,
* une lumière tamisée 
* une décoration apaisante.

Votre mental peut être, lui aussi, pollué par un nombre impressionnant de préoccupations et de choses à penser et à faire.
Pour cela, trouvez- vous un carnet dans lequel vous pourrez poser chaque jour, toutes vos satisfactions d’un coté et toutes vos préoccupations de l’autre. Vous serez surpris(e) de voir comment vous parviendrez à vous détacher plus facilement de toute cette charge mentale. 

 

 

ACTION #2. OXYGENER

 

Bien dormir, c’est retrouver la pédale de frein de son système nerveux.
Pour cela, la respiration profonde est un outil imparable pour rééquilibrer son système nerveux.

Pratiquez la respiration 4/7/8 

* 4 temps d’inspiration par le nez,
* 7 temps de rétention d’air
* 8 temps d’expiration par la bouche.

 

Si la journée ou la période est chargée, poursuivez avec la pratique de l’IRTER, exercice simple que vous pouvez faire en 3 étapes.

Etape 1. Inspirez profondément par le nez
Etape 2. Retenez votre respiration, Tendez les muscles de votre corps
Etape 3. Expirez et relâchez tous les muscles depuis votre visage jusqu’à vos orteils. Effet relâchement garanti ! À Répétez trois fois.

Au bout de quelques jours d’entrainement, vous sentirez les bienfaits de l’oxygénation sur votre sommeil.

  

ACTION #3. VOUS DETENDRE

 

Offrez-vous des rituels de détente durant votre journée.
Ces rituels sont des actions que vous intégrerez à votre quotidien pour vous aider à relâcher la pression et ainsi retrouver le calme propice à une récupération efficace.

Idéalement à midi,

* marchez ou pratiquez un exercice physique en plein air favorisant votre exposition à la lumière naturelle  
* Optez pour des Boissons chaudes pauvres en caféine et en théine (roïbos) et des Aliments riches en tryptophane, favorisant la mélatonine, hormone du sommeil : fruits secs, dattes, figues, banane, chocolat noir, laitages, féculents, etc … 

Après 18h,

* adoptez des rituels d’atterrissage qui vous permettront d’abaisser votre fréquence cardiaque.

Utilisez vos 5 sens pour mieux déconnecter de votre journée : musique paisible, odeurs agréables, lumière tamisée, gestes doux. Abaissez la tonalité de votre voix et ralentissez votre débit !

En soirée,

* donnez-vous du temps dans votre lit pour le Trio gagnant des 3 M : Musique Chill, Méditation et Massage.

Voici quelques pistes de départ.
Bien sûr, vous pouvez aussi choisir d’être accompagné(e) pour soutenir votre motivation et constater plus rapidement vos progrès.
Pensez à solliciter une sophrologue La Rochelle que vous soyez sur La Rochelle ou à distance. Pour prendre rdv : https://calendly.com/instanzen/30min